겨울철 건조함에서 안구건조증을 예방해보자!

2024.12.20

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겨울철 건조한 날씨때문에 안구건조증 증상이 더욱 심해지신 분들 많으시죠

겨울철 건조한 환경과 난방 사용은 안구건조증 증상을 악화시킬 수 있습니다.

이를 완화하려면 체계적인 관리와 생활 습관 개선이 필요합니다.

안구건조증을 예방할 수 있는 생활 습관에 대해서 알아봅니다

 

 

1. 인공눈물 사용

  • 종류와 사용법:
    • 방부제가 없는 인공눈물: 하루 여러 번 사용해도 안전하며, 만성적인 건조증에 적합합니다.
    • 점안제: 액체 형태로 눈 표면에 수분을 공급해줍니다.
    • 젤 타입: 눈에 오래 머물러 효과가 지속되며, 주로 밤에 사용하는 것이 효과적입니다.
  • 사용 팁: 사용 전 손을 깨끗이 씻고, 점안 후 1~2분 동안 눈을 감아 약물이 잘 퍼지도록 합니다.
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2. 실내 습도 관리

  • 가습기 사용: 난방으로 인해 건조해진 실내 공기를 보습합니다.
    • 적정 습도: 40~60% 유지.
    • 가습기 물은 매일 교체해 세균 번식을 방지하세요.
  • 대체 방법:
    • 젖은 수건이나 물 그릇을 난방기 근처에 두어 습도를 올립니다.
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3. 온찜질

  • 방법:
    • 따뜻한 물에 적신 깨끗한 수건을 짜서 눈꺼풀 위에 5~10분간 올려놓습니다.
    • 온찜질 후 손가락으로 눈꺼풀 가장자리를 부드럽게 마사지하면 눈물샘이 자극되어 눈물막을 강화합니다.
  • 빈도:
    • 하루 1~2회, 특히 아침이나 자기 전이 가장 효과적입니다.
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4. 눈 깜박임 습관 개선

  • 컴퓨터 작업 시 20-20-20 규칙:
    • 20분마다 20초 동안 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 바라보세요.
  • 자연스러운 깜박임:
    • 의식적으로 자주 눈을 깜박이면 눈물막이 고르게 퍼져 건조함을 줄일 수 있습니다.
  • 스마트폰/컴퓨터 사용:
    • 화면을 눈높이보다 살짝 아래로 배치하면 눈을 덜 크게 뜨게 되어 건조증 완화에 도움이 됩니다.
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5. 식이요법

  • 오메가-3 지방산 섭취:
    • 눈물의 기름층 품질을 개선하여 증발을 막습니다.
    • 연어, 고등어, 아마씨, 호두 등에 풍부합니다.
  • 비타민 A, E 섭취:
    • 눈 점막 건강에 기여합니다.
    • 당근, 시금치, 아보카도, 해바라기씨 등을 섭취하세요.
  • 수분 섭취:
    • 하루 8잔 이상의 물을 섭취해 체내 수분 균형을 유지하세요.
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6. 외부 환경 관리

  • 보호 장구 사용:
    • 바람막이 역할을 하는 안경이나 선글라스를 착용해 찬바람이나 먼지를 막습니다.
  • 환경 개선:
    • 에어컨, 히터 바람이 직접 눈에 닿지 않도록 방향을 조정하세요.
    • 바람이 강한 날에는 가능한 한 외출을 줄이세요.
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7. 눈꺼풀 청결 관리

  • 방법:
    • 따뜻한 물에 적신 면봉으로 눈꺼풀 가장자리를 부드럽게 닦아줍니다.
    • 눈 화장을 지울 때도 세심하게 닦아 염증이나 막힘을 예방하세요.
  • 효과:
    • 눈물샘과 기름샘의 염증을 줄이고 눈물막 기능을 개선합니다.
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8. 전문적인 치료

  • 건성안 전문 검사:
    • 심각한 경우 병원을 방문해 건조증의 원인을 진단받으세요.
    • 필요 시 약물 처방(항염증제 또는 처방용 인공눈물)을 받을 수 있습니다.
  • 렌즈 착용자 주의:
    • 렌즈 착용 시 건조증이 심해질 수 있으므로, 보습용 렌즈를 사용하거나 렌즈 사용 시간을 줄이세요.
  • 눈물 보존 방법:
    • 눈물점을 막아 눈물이 빨리 배출되지 않도록 하는 시술(눈물점 폐쇄술)을 고려할 수 있습니다.
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9. 피해야 할 요소

  • 흡연 및 간접흡연:
    • 연기가 눈을 자극하여 증상을 악화시킬 수 있습니다.
  • 카페인과 알코올:
    • 체내 수분을 빼앗아 건조증을 악화시킬 수 있으니 적당히 섭취하세요.

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